El que esté metido en el mundo del deporte colectivo (en especial el fútbol) sabrá que hay unos principios tácticos en las diversas fases del juego y sobre los que debe versar el entrenamiento para conseguir nuestra META que es ganar, mediante nuestros OBJETIVOS que es llevar a cabo los distintos principios.
En el caso del fitness existen también ciertos principios según autores sobre los que diseñar una programación deportiva. ¿Existe el programa perfecto? Yo creo que nunca llegamos a conseguir la perfección, pero cuanto más la busquemos, más nos acercaremos. Es decir, si de 7 principios mi programa respeta 6 será mejor que una programación que respete 3. Así de sencillo.
Por tanto, vamos a nombrar los 7 PRINCIPIOS sobre los que personalmente intento sustentar las programaciones que realizo:
EL PRINCIPIO DE LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES
Este principio quiere decir que cada persona tiene parámetros genéticos distintos y por lo tanto no tiene exactamente las mismas respuestas y adaptaciones al estímulo del ejercicio. Confundir esto nos puede llevar a equivocación y creer firmemente que la rutina que sigue mi amigo me puede servir igualmente a mí para el mismo objetivo.
EL PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN
Cada persona tiene una capacidad de esfuerzo "t". Cuando se aplica la carga de entrenamiento esta capacidad disminuye por el impacto de esta sobre el organismo. Después, al dejar tiempo de recuperación, el organismo se adapta al estrés dándonos una capacidad de esfuerzo mayor para resistir ese estrés si volviese a ocurrir otra vez.
EL PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Está directamente relacionado con el anterior y dice que para ganar en fuerza, tamaño muscular...se debe ejercer una fuerza contra la resistencia que sea mayor a la normal (la que nuestro cuerpo está acostumbrado a vencer).
EL PRINCIPIO SAID (Adaptación Específica frente a la Imposición de Demandas)Cuando una persona quiere hacer una parrillada de verduras no comprará un lenguado; si quiere hacer una paella no comprará macarrones. ¿Sencillo verdad? En el mundo del fitness parece que no lo es tanto y podemos ver a muchas personas que quieren mejorar sus registros en deportes en los que la velocidad prima por encima de todo simplemente haciendo ejercicios monoarticulares y con unos patrones a seguir destinados a la hipertrofia. O podemos observar cómo una persona que no ha ido nunca al gimnasio, el primer día ya ha dividido su rutina y trabaja al fallo.
Con este principio se pretende decir que según qué estímulos trabajes al organismo, éste se adaptará hacia uno u otro objetivo. Si el objetivo del entrenamiento es lograr movimientos más explosivos, deberá entrenar movimientos explosivos y no una velocidad de ejecución baja.
EL PRINCIPIO DEL USO Y EL DESUSOPuede parecer que todos lo tenemos muy claro pero la realidad es otra. Este principio va relacionado con el de supercomensación. Cuando sometemos al organismo a un estrés, éste se adapta y cuando le apliquemos un estrés mayor sucederá lo mismo (PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN). Pero si dejamos de aplicarle cargas o el tiempo entre ellas es demasiado grande o demasiado pequeño, sufriremos bien un des-entrenamiento o un sobre-entrenamiento.
Si después de llevar X tiempo trabajando nuestros músculos en el gimnasio, los dejamos de trabajar y utilizar, estos volverán a reducir su tamaño, su funcionalidad...
EL PRINCIPIO DE LA ESPECIFIDAD/PROGRESIÓN
Establece que una persona debe ir desde un entrenamiento más general hacia un entrenamiento más especializado según se va acercando a sus objetivos finales. Este principio suele generar mucho debate en deportes colectivos y para evitar suscitar tales debates lo entenderemos mejor con dos ejemplos claros.
Imaginemos que vienen dos personas al gimnasio en su primer día. Uno de ellos nunca ha pisado un gimnasio ni ha trabajado la fuerza. El otro, por contra está acostumbrado a trabajar en una sala de fitness y aunque hace tres semanas que no va al gimnasio, mantiene un estado de forma mayor. Ambos buscan el mismo objetivo: hipertrofia. Aunque busquen el mismo objetivo, cada uno tiene unas necesidades (principio de individualidad) y cada uno debe llegar una progresión acorde a su objetivo y lo más importante, acorde a su punto de partida.
El otro ejemplo es todavía más gráfico. Pongamos que nos ofrecen entrenar al equipo que nos guste más. El equipo A y B.
· El equipo A consta de jugadores que tienen un potencial de fuerza y velocidad enorme. Técnicamente no son muy eficaces y tampoco son creativos, pero acatan órdenes fácilmente y les gusta trabajar en equipo y el juego de contacto.
· El equipo B por contra, consta de jugadores cuyo fuerte no es ni la fuerza ni el juego aéreo, pero combinan muy bien entre ellos y son capaces de resolver situaciones en distintas zonas del campo y se adaptan al contexto. Además les gusta asociarse y tener el balón ya que técnicamente son muy bueno.
El "programa" que deberíamos seguir con cada uno de estos equipos sería totalmente distinto al que seguiríamos con el otro.
El primer ejemplo nos sirve para la parte de progresión y este segundo va más enfocado a la parte de especifidad.
EL PRINCIPIO DEL G.A.S/S.G.A (SÍNDROME GENERAL de ADAPTACIÓN)
Formulado por Dr. Hans Seyle, consta de tres estados:
1.- Estado de alarma provocado por la aplicación de un intenso estrés de entrenamiento (principio de sobrecarga).
2.- El estado de resistencia cuando los músculos se adaptan para ser capaces de resistir la fuerza impuesta por las pesas (principio de supercompensación, SAID y uso y desuso).
3.- Estado de extenuación/agotamiento donde, si persistimos en aplicar estrés acabaremos con todas las reservas y entonces nos veremos obligados a detener el entrenamiento.
Es frecuente ver una mala aplicación de este principio en aquellos que, por ejemplo, insisten en entrenar cada parte del cuerpo una vez a la semana, solamente porque "les da resultados". Normalmente esto es poco recomendable puesto que el entrenamiento es demasiado infrecuente y hay demasiado descanso, con lo que inevitablemente, o se pierde un tiempo valioso o se produce un des-entrenamiento de algunos tejidos o elementos celulares.
Como principios hay muchísimos más, de hecho en la próxima entrada hablaremos sobre el principio FITT y el principio de las CINCO R, pero estos 7 son los que normalmente suelo seguir como entrenador para mis clientes.
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